“身边很多朋友，都不发朋友圈了。”
“朋友圈秀恩爱，现在已经过时了吗？”
“每次发朋友圈总会给你捧场的朋友，要珍惜”……
不久前，微信公关总监“粥姨”于微信派播客里做出回应，针对“朋友圈凉了”这一说法回应称，她觉得这属于个人感受，是巨大的信息茧房，每日依旧有7.8亿用户进入朋友圈，有1.2亿用户发布内容且近几年数据颇为稳定。
“粥姨”讲，朋友圈的花式玩法存在诸多，有人朋友圈设置三天可见，然而置顶时间比命还长，有人将朋友圈设为私密后又悄悄公开可见，有人熟练进行分组以实现“个性化投放”，有人不发朋友圈却在玩“状态”，她还补充道，朋友圈不推出访客功能是为减轻社交压力，不推出二次编辑功能是为防止人轻易篡改个人编年史，逝者账号也不会进行回收处理 。
朋友圈的点赞之交，正在重塑人们的社交生态。（图/）
其实 ，朋友圈早就凉了 。每一次 ，玩法更新 ，都是 ，为了解决 ，一场社交阵痛 。今天 ，微信也不再轻盈 ，而是变得愈加沉重 ；朋友圈不是变大了 ，而是变小了 ；朋友圈不再是广播 ，而成了窄播 。
越来越多的人，正于朋友圈中消失不见，他们或者选择保持沉默，仅仅观看并不发布，或者选择既不观看也不发布，以此来避免信息出现过载情况，以及情绪产生过度疲劳状态。在如今这个时代，哪一个人不希望能够尽量以轻快的方式来生活着呢。
朋友圈的进化史，就是社交压力的升级史
2012年4月间的第19日，微信推出了朋友圈功能，其英文名有着捕捉生活瞬间 的初衷所寄托之处。最初的那界面简洁又干净，不存在分组情况，不存在限制情形，有的只是最亲近的朋友以及真实的生活。
老陈把仅剩的几缕头发从左边扒拉到右边，回忆道，“那时候的朋友圈是真的朋友圈”，“只有大学同学和好朋友”，“发状态都很随意”，“吃个泡面也都能发一条”，“现在发条状态”，“比写工作报告还难”。
用户规模呈爆炸式增长，朋友圈社交生态变得越发复杂。2012年9月，“不看他/不让他看”功能被推出。关系出现泛化，带来语境坍塌，家人、同事、客户、陌生人一同聚集于此，原本轻松的“后院”变成需处处小心招呼的“前厅”。
2017年，朋友圈重新塑造社交边界，具有标志性的“朋友圈三天可见”功能问世，到2019年，运用这一功能的用户数量突破1亿，如今，它变成多数用户的默认设置，这个看上去简单的功能，反映出用户对于隐私保护以及社交边界控制的强烈需求。
如今的朋友圈，正由轻松随性模样的“后院”，转变成为到各处都得谨慎小心去招呼的那种 “前厅”。（图/）
不是因为存在见不得人的事物所以我设置三天可见，只是不想让刚添加的人那么迅速地看穿我的过往，上海女白领露丝李讲道，朋友圈如同我家客厅，欢迎客人前来拜访，然而不希望所有人都能够翻阅我的私人相册，当然，她也会把最光彩照人的部分置于朋友圈置顶 。
此后，朋友圈功能更新愈发频繁了，发布本地视频是一项更新，图片编辑又是一项更新，视频动态也是一更新内容，live图亦是更新内容……每一次更新都尝试丰满表达形式，然而却致使社交表演变得更为繁杂。存在社交媒体研究者表明诸如此类功能表面给予用户更多表达工具，实则却提升了社交表演的门槛。当所有人都着手以专业级水准对朋友圈加以经营时，随性的分享便成了一种奢侈。
为苹果用户在2024年9月推出的live图功能，为安卓用户在2025年9月推出的live图功能，典型地体现了这种困境，这个功能旨在让分享更生动，却带来了新的社交尴尬，“我发了一张看似完美的咖啡厅自拍Live图，结果一点开，背景里清晰地传来我和朋友的对话：‘你这张脸修了半小时吧’——秒删！”小王发出一连串鹅叫
这种所谓的 “生动”，里头涵盖了太多的设计，并且常常演变成社交方面的车祸现场，使得精心筹备的 “表演” 屡屡穿帮；从 “记录生活” 转变为 “表演生活”，朋友圈的功能进化历程，实际上就是一部中国人社交压力不断升级的历史；朋友圈的每一项新功能，在解决旧有问题之际，也带来了全新的社交表演负担。
从“朋友圈”变“工作圈”，是一场社交的异化
朋友圈发生了变化，这变化实际上是一场深刻的社交场景异化，它正从原本的朋友圈逐渐转变为工作圈，从熟人社交的范畴朝着陌生人社交以及半熟社交的方向滑落。
社交互动如同剧场，每个人都在其中进行“印象管理”，通过符号美化自身，进行合乎他人期待的表演，这是社会学家欧文·戈夫曼在《日常生活中的自我呈现》中所提出的，而朋友圈正是此理论的鲜活印证，在此“拟剧理论”找到了完美注脚。
割裂了表演与现实，有着被精心裁剪的局部真相，于是使得“毛坯人生”和“精装朋友圈”鲜明对比得以造就，用户于线下面对琐碎且疲惫的现实，然而于线上展示高度滤镜化的完美生活 。
旅行出片，是“精装朋友圈”的典型代表。（图/）
“每天早上， 我要去挤地铁，中午随便吃点外卖，晚上还得加班， 这才是我的真实生活。然而在我的朋友圈里，发的全是在咖啡馆看书的照片，周末去爬山的照片，还有假期去旅游的照片。”大厂程序员大白讲道，“我明白这样做显得很虚伪， 但大家都是如此。要是说这属于‘病态朋友圈’， 那我觉得我们每个人都是病人，只不过生病的方式不一样罢了。”
早在 2016 年，《新周刊》有那样一个围绕“滚蛋吧！朋友圈”的封面专题，在这当中敏锐捕获到了朋友圈的异化情形。其感叹的是圈子变得越来越多样较多，可朋友之人气却是越变越较稀少单薄一些了。并且还十分精准且有力地点评解读了朋友圈里的十种人，分别是发放红包之人所形成的红包党，只点个赞之人所构成的点赞党，展示幸福之人所组成的晒幸福党，前往国外度假的这些人便是国外度假党，灌输各种心灵鸡汤之人群即为鸡汤党，专传谣言之人所形成塑造的谣言党，热衷于养生之人所组成的养生党，搞营销推广人群所构成的营销党，专注于健身之人群所形成的健身党，还有那些隐身之人所构建的隐身党等等。就是这些有着多种不同类型样子的“朋友”，它们一块联手共同打造构建成了那种光怪陆离的朋友圈生态体系。 标点符号：早在 2016 年，《新周刊》有那样一个围绕“滚蛋吧！朋友圈”的封面专题，在这当中敏锐捕获到了朋友圈的异化情形。其感叹的是圈子变得越来越多样较多，可朋友之人气却是越变越较稀少单薄一些了。并且还十分精准且有力地点评解读了朋友圈里的十种人，分别是发放红包之人所形成的红包党，只点个赞之人所构成的点赞党，展示幸福之人所组成的晒幸福党，前往国外度假的这些人便是国外度假党，灌输各种心灵鸡汤之人群即为鸡汤党，专传谣言之人所形成塑造的谣言党，热衷于养生之人所组成的养生党，搞营销推广人群所构成的营销党，专注于健身之人群所形成的健身党，还有那些隐身之人所构建的隐身党等等。就是这些有着多种不同类型样子的“朋友”，它们一块联手共同打造构建成了那种光怪陆离的朋友圈生态体系。
朋友圈社交泛化是另一促使其变质的推动因素有着复杂好友结构的微信定位是熟人社交当同事客户亲戚仅有过一面之缘的人都进入这个空间时熟人社交赖以存在的信任基础被打破了句号
人数业已突破三千的微信好友当中真正获以结识的不足五百人这些，自媒体博主小东东深感苦恼，每次进行朋友圈发布之际都得进行组合排列这一行为太过劳累于是后来就干脆不再发布，组合排列此类功能原本是为了能够让人们更加随便放松地展开言论表达然而最终却变成了社交方面的束缚限制。
在绩效社会，你需要非常努力和表现得非常努力。（图/）
此时，朋友圈无可挽回地朝着工作圈及营销圈滑落。“朋友圈不再像朋友圏，成工作圈、广告圈了。”公咲赵女士因忙碌没时间谈恋爱，“部门领导专门要求要转公司推文，并截图发到工作群里。我圆圈全为行业内容及公司宣扬，早没生活气息了。”
这实际上是职场中一种无形的规训，当领导在朋友圈展示工作如何辛苦时，当同事也在朋友圈秀工作的艰辛时，一种无形的职场压力随之形成，一种无形的职场期待也随之产生，不发朋友圈会显得不够积极，只发生活方面的内容会显得“不务正业”，就连是否开放朋友圈，就连点不点赞都成了“站队”的信号，最后，朋友圈生机勃勃的感觉渐渐消失，“朋友圈”一步步演变成个人和公司业绩的“公告栏”。
逃离与回归：从“情绪过劳”到“轻快地活着”
当朋友圈变成表演场和工作圈，社交倦怠不可避免地产生了。
之人渐多，择“沉默”，或“逃离”，此本非消极避世，实乃于过度连接之数字社会里的一种理性自保 。
有文化博主写出了许多人的心声，“我特别喜欢一种感觉，一段时间内没人知道我在做什么，只有我知道一切都在变好。”有网友跟帖说，“就像小鸭子一样，上面平静淡定，双脚在咣咣游。”在这个过度分享的时代，有时保持沉默反而成了一种奢侈，。
作为逃离朋友圈的首要原因，情绪过劳有由来之处。处于恰似永不落幕剧场般的朋友圈里头，其中持续进行的以展现良好形象为标的的刻意管理，正不断消耗着人们的心力。比如发表一条朋友圈，从对图片进行修饰处理开始。一直到斟酌撰写文案。而后还得思索不同分组可见的情况。这一系列流程下来，得花费半个多小时。等发送出去以后，还得不间断地查看谁点了赞。以及谁写下了评论。如此这般实在极耗人心力。关闭朋友圈一个月的吴大美女讲道，现下已将这部分时间用于学习绘画。如此一来内心平静了许多 。
要真正重新去建立人与人之间的连接，就得以逃离朋友圈为途径，回归到线下真实的社交当中 。（图/）
社会比较所带来的心理损耗同样是不可以被忽视的，朋友圈是一个存在着“比较级”的舞台，这个舞台当中充斥着他人的高光时刻 ，“看到自己之前的同事又一次去往欧洲那个地方去度假，大学时候的同学刚刚换了一套大平层，自己的心里总是有一种不太舒服的感觉。”失业以后待在家里的二狗一边用手去洗自己的内裤一边发出感慨说道，“后来自己就明白了，把朋友圈关闭掉，焦虑就会减少一半 ，那些看起来十分光鲜的背后地方 ，可能其实也是有着同样的鸡飞狗跳的情况。”
信息过载，是另一大压力源，那些散布焦虑、谣言以及八卦的碎片化信息，正耗费着人们所剩不多的耐心，“抱歉，我不想知道”，人们在需要知情权之际，还需要一种不知情权，与此同时还亟须深度阅读和独立思考的能力，
沉默逃离中，人们转向更真实之事与简单社交举动了，从公开于外界称广场之类地方撤回至私密包厢，微信私聊、小群皆是也算，关注点更改，从别人对己外在看法转移回归到关注自身是否舒服自在了，标点就用原句
尽一切可能，把时间浪费在那些美好的人和事上。（图/）
这样的转变绝对不是社交的退步，而是社交的发展以及提纯化，也就是从去追求社交的“广度”转而回归至“深度”，从去维系数量众多的“弱连接”变为去深度耕耘少数的“强连接”。
添加再多，一生极有可能仅见一回的“朋友”，于朋友圈里屡屡开展点赞之交，无非只是一番数字幻觉，真正的朋友，不会因你不发朋友圈便离你而去，要是你把更多光阴用于同真正的朋友碰面交谈，一并去看一回日落，一块儿品尝一道佳肴，一道观赏一朵花儿绽放，关系反倒会愈发亲密，收获更多长久的美妙记忆。
在朋友圈里，社交倘若从滋养演变成了一场消耗，那么消失以及撤离便是唯一合理且正确的选择。
脱离朋友圈，并非社交终结，乃是新生活起始。确实，将时间耗费于美好之人与事上，更加真实、轻快且优质地存活吧。